Ik moet op dieet.

pasta’s ....................avocado
wit brood .....................bruin brood
witte rijst....................bruine rijst
zoetigheid ....................kaas
bier...........................pindakaas
jam............................vleeswaar
stroop.........................noten
banaan ........................olijven
.................................vis
koffie (cafeïne)...............Ga bewegen!
...............................fietsen
...............................hardlopen
alcohol........................
Denk niet dik..................maak van je hart geen moordkuil
Negatieve gedachtes ...........buik geen bierbuik
Stress.........................stresshormonen vrij

.....De vetverdeling wordt bepaald door genen en hormonen.
.....Mannelijke hormonen bijvoorbeeld, zorgen voor extra buikvet.
.....Vrouwen hebben deze hormonen,
.....vandaar dat niet alleen mannen een “bierbuik” hebben.

.....Buikspieroefeningen.
.....Ga op de vloer liggen met gebogen knieën
.....De voeten stevig op de grond.
.....Plaats uw vingertoppen bij de oren achter het hoofd,
.....Span uw buikspieren
......Kom langzaam met het hoofd
......en schouders omhoog.
......Kom zo hoog mogelijk,
......zo dat het nog prettig voelt
......Let op dat de rug recht blijft.
.....Na veel sit-ups geeft dit resultaat.

.....Wil je alleen aan je buik werken?
.....Door de oefeningen zal je buik platter worden
.....zonder dat je verder gewicht verliest.